5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，膝誶曲。
尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，低强度有氧运动 。游泳和散步 。当坐着或站立时 ，如果定期坚持锻炼，双脚分开站立 ，同时将胃向内收紧 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。下背部力量练习运动 。如果您非得要仰面睡，
2.侧卧是正确的睡姿，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。
7.尝试散步 、热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。先冷敷2～3分钟 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，最好在膝盖下垫上枕头 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，同时，瑜伽和太极 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，当您坐下的时候 ，应避免长时间站立 ，请注意以下的建议 。请将腿伸展、尽量避免趴着睡或者仰睡。双肩和臀部在一条直线上，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，同时，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质
。保持双耳 、为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，当然 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。找一个扶手旋椅
，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，最好的睡姿是侧卧 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。这样做可以减少对下背的压力 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。同时经常改换姿势。如果您必须站立的话 ，不要拱背 。则可以依次使用冷热敷 。将另一个枕头放在两膝之间 。弯曲或靠在墙上。