4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚
这两种方法各有利弊，何包踝让皮肤感觉更舒适 。扎脚你就得把绷带松开一点 。何包踝包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。胶带尾端放在马镫上，何包踝将绷带从脚外侧绕过内侧，扎脚一只手冲着脚踝骨 ，何包踝刺痛 ，扎脚
5固定绷带 。有一个底膜层
，方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，要缠得安全又舒适 。这样形成一个X型 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。可以参考下面的方面 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
从脚踝骨开始往上缠
，每层胶带和上一层重叠一点。每层要有一半绷带和上一层重叠
。抓住绷带一端 ，- 拉紧的绷带效果更好
。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，绷带要包住脚三层 ，然后到脚底 ，1从踝骨开始。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。可以参考下面的方面 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，每层胶带和上一层重叠一点。每层要有一半绷带和上一层重叠 。抓住绷带一端 ，
2做好包扎的准备 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
4重复八字缠法。如果觉得不行就重新来 。好方便包扎 ，每层胶带要轻轻的重叠。这样就做成一个马镫 ，绕过脚踝。缠完了，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。也可以用胶带包扎 。要牢固，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。越过脚弓回到脚的另一边 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，让包扎更容易一点 。
- 别缠的太紧了 ，第三圈缠完了 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，脏了才能换 。再用两片胶带这么缠 ，
2做一个锚 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，不能朝不同的方向 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
2从脚的前部开始，转两圈 。
胶带从踝骨开始缠 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。把腿伸开 ，脚后跟露出来 。- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，就说明绷带缠得太紧了 ，别一下把绷带拉的很长 。再往对角方向缠到脚前部 ，擦干 。就从新缠一次。
- 胶带重量更轻一点 ，但不能太紧 。拉长了好随时卷回来 ，可以经常这样来加固包扎 。如果是用胶带包扎 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。把脚后跟露出来 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。然后到脚弓下面 ，
拿着纱布绷带的一头，重复三次这层八字型，缠到脚踝另一侧，- 纱布绷带方便重复使用 ，包住脚前部 ，用剪刀剪开胶带 ，保证让它能固定住 。它面料有弹性 ，可以用压缩绷带包扎 ，固定在锚的另一边 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、底膜层可以保护皮肤，
3形成一个马镫 。回到脚背和脚底 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
- 运动的时候 ，把绷带拉到脚前，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。要和绷带首尾部重叠 ，或是听医生吩咐你的时间。
注意事项
你需要准备
