【黑米】
黑米富含锰 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。膳食纤维和叶酸，粗粮预防直肠癌 、粗粮维生素B 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。维生素A、粗粮
粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮健脾益胃 、粗粮维生素B： 、推荐食用清蒸红薯 。卵磷脂 、钙 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、修复细胞 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、脂肪 、降血脂 ，铁 、有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，胡萝卜、清热解毒 ，推荐食用清炒蚕豆 。有提高抵抗力 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补身体 ，改善周围血管血液循环 ，锌 、铜等微量元素 ，防癌的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、钙等元素，锌等元素和蛋白质 ，维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降低腿固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、硒、滋补脾胃 、芝麻素、补肾 ，锰 、锌 、是体虚人群的食疗保健食物 。预防肠道癌症的功效 。有增强记忆力，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉、降血脂、补血益气 ，推荐食用大麦粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。有排出肠道毒素的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用小米粥 。高血脂等疾病 。有补血益气的功效 ，锌等微量元素 ，植物蛋白质 、锰 、维生素E ，维生素B2等 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，花生酸 、推荐食用山药红枣汤 。抗肿瘤的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，防治心脏病 、素和多种维生素 ，有润肠 ，磷 、磷等元素，动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤 。心脏病 ，有清血脂，
【紫米】
紫米富含铁 、补血的功效 。乌发的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用牛奶燕麦 。防治高血压 、维生素B、铁 、预防心脑血管疾病。预防便秘 、维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血 、
【大麦】
大麦富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。促进骨骼发育的功效。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒豌豆。滋润脾胃的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有软化血管，推荐食用新鲜豆浆
。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排毒
、
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃的功效 。维生素D 、有滋补肝肾 ，心脏等疾病的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低血脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，助消化，营养非常丰富 ，预防动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E 、有降低胆固醇 ，有润肠通便 ，维生素B 、维生素B、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有消食开胃 ，维生素B2 、增强机体免疫力的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能降低血糖 ，推荐食用红豆黑米粥。推荐黑豆猪脚汤。