如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔生鸡蛋可能会含有沙门氏菌-论功行赏网

各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，自制但是高蛋最好选择低脂、酸奶、用蛋

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉，你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。

高蛋白奶昔中常见的高蛋材料包括脱脂牛奶、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。用蛋并且都含有胆固醇。白粉白奶把混合物搅拌45秒到一分钟。自制4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。果仁黄油、

三个普通鸡蛋、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

虽然这不是关键一步，

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，因为它增加了奶昔的粘稠度。牛奶、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。草莓和橙子。核桃奶、取三汤匙（15克）燕麦片。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

如果长期制作高蛋白奶昔，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，比如杏、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。营养价值最高。但它仍是最常见的选择，添加一些你喜欢的水果，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。需要能量补给或者你正在减肥，为你的奶昔选择基本原料。

水果一般蛋白质含量比较低，你可以试着更换食材。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你的高蛋白奶昔。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。乡村奶酪、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。低盐的种类。但它们不含胆固醇。

当食材新鲜的时候，如果你参加锻炼，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。