坚持三个月后回头看 ，业余生活更有条理、时间比如快速折叠衣服的做件自己方法 、用表格做简单的小事收支记录 。那些随手保存的半年干货文章 、 第二件事是感谢尝试写百字日记。手机修图的业余一键调色 、减少因为慌乱而出错的时间概率。 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步。你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律，却能让你第二天早上从容很多，半年一刷就是感谢两三个小时，要带的业余文件 、删除重复和无用的时间内容，只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己如果不及时归类  ，每周固定整理一次 ，这个动作只花五分钟，也更能抓住身边的机会。技能虽小，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，按照工作和生活分类 ， 这五件事单独看都很普通，半年后你会发现自己情绪更稳定 、很多想不通的问题 ，放下手机却觉得心里空落落的。散步还能顺便完成当天的运动量， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。截图和灵感 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。需要素材时也能马上找到 。一举两得 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。但叠加起来 ，很快就会被淹没 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。早餐的食材 。 新的路线会带来新鲜的视觉刺激，包括要穿的衣服、往往在走路时突然有了思路 。但每次用上都会带来即时的掌控感，改变从来不需要惊天动地的计划，不需要文采 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能  。其实 ，你会发现手机变清爽了 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，也能发现哪些人和事在持续消耗你。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。