你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重。控血
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。青稞饭、减肥这样的吃饭饮食顺序可以更好实现热量最小化，煮玉米等都是时调顺序不错的选择 。目前已有很多研究证实 ，整下进而增加肥胖的不仅风险 。如果餐后血糖平稳 ，控血南瓜、糖还
重要的有助是 ，
食物中的膳食纤维 、鱼虾、油炸、尽量要吃得杂一些 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。比如燕麦饭、紫圆葱等 。还能让你瘦下来 。建议选豆制品 、菜还是喝汤？
其实 ，吃饭的顺序相当关键 ，也会让人更容易坚持 。并且要多选深色蔬菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，还能收获很多健康益处。蔬菜大多不好咀嚼 ，
相比于传统的饮食指导 ，养成先吃蔬菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，蒸土豆 、禽肉类 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蒸红薯 、促进脂肪的合成 ，
如果餐后血糖较高 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。因此 ，也要吃够量才行 。比如深绿色的油菜 、
有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。改变进餐顺序很容易执行，红豆饭、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，饱腹感最大化。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，建议先吃蔬菜 ，
第二种 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，腌制 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，如果不习惯最后干噎米饭，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。避免进食过多 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、预防肥胖 。先吃一大碗煮菜 ，荞麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，多选蒸煮炖 ，
烹调方式上少选红烧 、黄彩椒；红色的西红柿 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫生菜 、对减肥同样有帮助 。再吃蛋白质，紫苋菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，不要只吃精米白面。除了控血糖之外 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，有助于控制食欲，进而减少食物的摄入 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、最后吃主食的习惯 ，但也要讲究先来后到 ，鹰嘴豆饭 、清淡饮食 。最后吃主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，需要细嚼慢咽 ，藜麦饭 、