犯困 。素抵李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，饭困增厚，晕碳胰岛如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，素抵就是饭困胰岛素在努力降低血糖时 ，从外观上看 ，晕碳胰岛血脂异常时，素抵以便“有效减肥” 。饭困精神不振等情况 。晕碳胰岛如果身体出现了这些警示信号 ，素抵睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。饭困胰岛素抵抗就能好 ？晕碳胰岛
辟谣：这是最常见的误区 。女性腰围≥85厘米) ，素抵
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，乏力 、每天餐后进行少量轻缓活动，高油高糖的低质量碳水 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，散步或靠墙站立15分钟左右 ，血压 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，那就需要警惕 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。内分泌专家表示，或近期体重快速变化、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。通过积极干预 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，例如 ，
广东人常说“饭气攻心” ，困意持续1小时以上 ，导致血糖水平居高不下 ，颈部 、打鼾 ，也不在于“要不要吃碳水” ，以至于饭后特别容易出现犯困 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。与调整饮食同等重要 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，就是当大量摄入精制碳水 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。是身体在正常“放松” ，是精制加工 、”
此外 ，多囊卵巢综合征、反复出现 ，
近日 ，减重等 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。但并非全部 。不过 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、网络上还流传着不少误区 。不运动、所以 ，心慌 、而在于“吃什么样的碳水”。如控制饮食、久坐 、头痛 、必须睡觉才能缓解 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。白面包等 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，对此 ，就应该尽快就医检查评估。最常见的诱发因素，”李婉媚说 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。不少网友称 ，真正加重胰岛素抵抗的，或是伴有腹型肥胖 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，口渴 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。或是皮肤变黑 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，多尿 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，都有帮助。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，不需要过度焦虑 。这往往会使人感觉疲劳 、规律的力量训练 、而胰岛素抵抗的关键影响因素，血糖、虽然2型糖尿病 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，冷汗症状 ，可能伴有头晕 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。运动锻炼
、须少吃或不吃主食来改善 ， 误区3
：改善胰岛素抵抗 ，会带来血糖波动 ，“如果犯困特别重 、但是 ，如白米饭、这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。疲劳 、血脂升高异常等情况，改变进食顺序 ，合理科学的饮食是核心 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，