胸口那股压迫感松开了。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。彻底地把气呼出去，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理像叹气一样。快速同时，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。重复几轮，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静想要快速冷静，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，做法很简单：先通过鼻子吸气，和冥想不同，感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。越告诉自己冷静越失控  。 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓，吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理，在会议室  、别急着开口或做决定。而在于呼吸节奏被打乱了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，先闭上嘴，呼吸会变得急促且浅 ，用鼻子吸两下，等身体平静下来，反而继续拉响警报 。再短促地补吸一小口 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，连续做两到三次，效果比普通深呼吸好得多 。再长长地呼一口气。 大脑空白 ，而是骗过身体的应激反应。 这个动作的原理在于，身体误以为处于危险中，