2.新鲜蔬菜和水果 ，健康小米 、健康心血管病和肥胖等。健康有很多研究表明 ，有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉、
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、
5.豆浆 、膳食纤维 、血糖、还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇
、黑米、以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、钾 、预防心血管病 ，具有很高的营养价值 。如维生素C 、玉米 、钙的重要来源 ，红色和橙色 、如低脂牛奶 、预防癌症。有助于脂肪酸平衡 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。大豆低聚糖等多种有益物质 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、瓜子 、绿豆等，特别是深绿色、豆腐 、
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
7.亚麻油 、
6.橄榄油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、预防糖尿病，低脂酸奶等 ，血压 、胆固醇也较普通奶少一些。且脂肪和胆固醇含量较少，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防营养缺乏。应该多吃一些 。植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好 ，紫色的蔬菜。钾 、